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猛 男 健 身 欢 迎 访 问 手 机 版 搜 索 首 页 健 身 知 识 热 门 标 签 : 夜 跑 的 好 处 与 坏 处 ， 饭 前 跑 还 是 饭 后 跑 呢 ？ 长 期 跑 步 好 处 多 ， 掌 握 跑 步 技 巧 是 技 巧 ， 不 然 可 能 适 得 其 反 ！ 关 于 夜 跑 ， 到 底 是 饭 前 跑 步 好 还 是 饭 后 跑 步 好 呢 你 是 饭 前 跑 还 是 饭 后 跑 ？ 浅 析 饭 前 与 饭 后 跑 步 的 优 缺 点 饭 前 跑 步 和 饭 后 跑 步 都 有 其 优 缺 点 ， 选 择 适 合 自 己 的 方 式 取 决 于 个 人 情 况 和 目 标 。 以 下 是 关 于 饭 前 跑 步 和 饭 后 跑 步 的 优 缺 点 ： 饭 前 跑 步 的 优 点 ： 1 . 减 少 胃 部 不 适 ： 跑 步 前 吃 饭 可 以 避 免 在 运 动 中 产 生 胃 部 不 适 和 消 化 问 题 ， 尤 其 是 在 较 高 强 度 或 较 长 时 间 的 跑 步 中 。 2 . 利 用 体 内 糖 原 ： 饭 前 跑 步 可 以 有 效 地 消 耗 身 体 所 存 储 的 糖 原 ， 因 为 在 进 饭 后 多 久 才 可 以 跑 步 锻 炼 ？ 中 医 养 生 告 诉 你 答 案 ！ 一 、 饭 后 运 动 的 危 害 很 多 人 认 为 饭 后 运 动 可 以 帮 助 消 化 ， 促 进 新 陈 代 谢 ， 但 实 际 上 ， 饭 后 立 即 进 行 剧 烈 运 动 ， 对 身 体 健 康 是 有 害 的 。 根 据 中 医 理 论 ， 饭 后 人 体 的 气 血 会 集 中 在 胃 肠 道 进 行 消 化 工 作 ， 此 时 进 行 剧 烈 运 动 ， 会 导 致 气 血 分 散 ， 影 响 消 化 功 能 ， 甚 至 可 能 导 致 胃 下 垂 、 胃 痉 挛 等 疾 病 。 此 外 ， 饭 后 立 即 运 动 还 可 能 导 致 血 糖 波 动 ， 加 重 胰 腺 晚 饭 后 这 3 件 事 别 做 了 ， 小 心 身 体 “ 受 不 住 ” ， 早 知 早 收 益 ！ 在 这 个 炎 热 的 夏 日 里 ， 随 着 温 度 的 升 高 ， 很 多 人 的 身 体 都 开 始 发 出 了 不 适 的 信 号 。 尤 其 是 晚 饭 后 ， 那 些 看 似 寻 常 却 可 能 对 健 康 带 来 负 面 影 响 的 小 习 惯 ， 更 是 值 得 我 们 仔 细 审 视 。 首 先 ， 晚 饭 后 立 即 躺 下 休 息 是 很 多 人 的 常 态 ， 尤 其 在 一 天 的 忙 碌 之 后 ， 感 觉 只 想 一 头 栽 在 床 上 ， 但 这 真 的 好 吗 ？ 其 实 ， 晚 餐 后 立 即 躺 下 ， 会 加 大 食 物 从 胃 返 流 到 食 道 的 最 适 宜 跑 步 的 季 节 已 到 来 ， 选 择 夜 跑 最 佳 时 段 ， 这 样 苦 练 不 可 取 秋 高 气 爽 、 蓝 天 白 云 ， 随 着 进 入 气 象 意 义 的 秋 天 ， 最 适 宜 跑 步 的 季 节 逐 渐 向 我 们 走 来 ， 全 国 各 地 路 跑 赛 事 近 日 开 始 回 暖 ， 热 门 跑 步 赛 事 更 是 提 前 开 启 了 抢 名 额 模 式 。 作 为 备 受 追 捧 的 大 众 运 动 ， 跑 步 被 认 为 是 现 代 生 活 中 最 解 压 的 运 动 方 式 之 一 ， 而 夜 跑 由 于 没 有 太 阳 暴 晒 ， 受 到 不 少 老 友 的 喜 爱 ， 在 夜 间 凉 爽 且 安 静 的 路 面 ， 享 受 奔 跑 的 自 由 自 在 ， 晚 饭 后 夜 跑 的 人 ， 患 脑 梗 的 概 率 更 高 ？ 夜 跑 需 要 注 意 什 么 ？ 了 解 不 亏 晚 上 ， 城 市 的 公 园 和 街 道 上 经 常 可 以 看 到 一 群 人 在 跑 步 ， 他 们 中 有 些 人 选 择 在 晚 饭 后 进 行 夜 跑 ， 认 为 这 样 可 以 帮 助 消 化 ， 同 时 也 是 一 种 放 松 的 方 式 ， 但 你 可 能 也 听 说 过 ， 有 人 担 心 晚 饭 后 的 夜 跑 会 增 加 患 脑 梗 的 风 险 ， 那 么 这 中 间 的 真 相 到 底 是 怎 样 的 呢 ？ 脑 梗 ， 也 就 是 脑 梗 塞 ， 是 由 于 脑 部 血 管 被 阻 塞 导 致 某 部 分 脑 组 织 缺 血 缺 氧 ， 进 而 引 发 的 一 系 十 跑 九 伤 ！ 跑 步 对 膝 盖 的 伤 害 真 有 这 么 大 吗 ？ 在 这 个 全 民 健 身 的 时 代 ， 跑 步 应 该 是 最 方 便 、 最 经 济 的 锻 炼 方 式 了 。 但 俗 话 说 ： “ 十 跑 九 伤 。 ” 每 一 个 跑 步 爱 好 者 大 概 都 听 过 这 句 善 意 的 提 醒 ： “ 跑 步 伤 膝 盖 。 ” 在 社 交 媒 体 上 搜 索 相 关 话 题 ， 一 堆 “ 跑 步 膝 ” 患 者 声 泪 俱 下 的 现 身 说 法 ， 吓 得 原 本 跃 跃 欲 试 的 新 手 们 不 禁 打 起 了 退 堂 鼓 。 跑 步 对 膝 盖 的 伤 害 真 有 这 么 大 吗 ？ 美 国 权 威 医 学 期 刊 J O S 热 门 推 荐 每 天 2 0 分 钟 跳 绳 V S 每 天 4 0 分 钟 跑 步 的 人 ， 二 者 之 间 的 区 别 ？ 跑 步 是 锻 炼 身 体 还 是 伤 膝 ？ 劝 告 ： 不 想 伤 膝 ， 这 3 类 人 群 要 少 跑 减 脂 : 为 什 么 建 议 你 选 择 跳 绳 , 而 不 是 跑 步 ? 7 个 加 速 膝 盖 报 废 的 行 为 ， 你 可 能 每 天 都 在 做 （ 不 是 跑 步 ） 长 期 坚 持 跳 绳 身 体 会 有 什 么 变 化 ？ 健 身 知 识 更 多 + 夜 跑 的 好 处 与 坏 处 ， 饭 前 跑 还 是 饭 后 跑 呢 ？ 很 多 人 都 有 晚 上 跑 步 的 习 惯 ， 那 晚 上 跑 步 对 身 体 有 什 么 好 处 和 坏 处 呢 ？ 晚 上 跑 步 是 在 饭 前 跑 还 是 在 饭 后 跑 呢 ？ 夜 跑 的 好 处 一 减 肥 跑 步 能 促 进 机 体 新 陈 代 谢 ， 加 速 身 体 能 量 的 消 耗 ， 坚 持 锻 炼 就 能 起 到 很 好 的 减 肥 效 果 ， 同 时 跑 步 还 能 让 肌 肉 线 条 更 加 完 美 ， 这 样 能 起 到 塑 形 的 作 用 。 二 增 加 肺 活 量 坚 持 跑 步 能 改 善 肺 泡 的 血 液 循 环 ， 提 高 肺 泡 的 2 0 2 5 0 1 3 1 长 期 跑 步 好 处 多 ， 掌 握 跑 步 技 巧 是 技 巧 ， 不 然 可 能 适 得 其 反 ！ 2 0 2 5 0 1 3 1 关 于 夜 跑 ， 到 底 是 饭 前 跑 步 好 还 是 饭 后 跑 步 好 呢 2 0 2 5 0 1 3 1 你 是 饭 前 跑 还 是 饭 后 跑 ？ 浅 析 饭 前 与 饭 后 跑 步 的 优 缺 点 2 0 2 5 0 1 3 0 饭 后 多 久 才 可 以 跑 步 锻 炼 ？ 中 医 养 生 告 诉 你 答 案 ！ 2 0 2 5 0 1 3 0 晚 饭 后 这 3 件 事 别 做 了 ， 小 心 身 体 “ 受 不 住 ” ， 早 知 早 收 益 ！ 2 0 2 5 0 1 3 0 最 适 宜 跑 步 的 季 节 已 到 来 ， 选 择 夜 跑 最 佳 时 段 ， 这 样 苦 练 不 可 取 2 0 2 5 0 1 3 0 晚 饭 后 夜 跑 的 人 ， 患 脑 梗 的 概 率 更 高 ？ 夜 跑 需 要 注 意 什 么 ？ 了 解 不 亏 2 0 2 5 0 1 3 0 十 跑 九 伤 ！ 跑 步 对 膝 盖 的 伤 害 真 有 这 么 大 吗 ？ 2 0 2 5 0 1 2 9 每 天 2 0 分 钟 跳 绳 V S 每 天 4 0 分 钟 跑 步 的 人 ， 二 者 之 间 的 区 别 ？ 2 0 2 5 0 1 2 9 跑 步 是 锻 炼 身 体 还 是 伤 膝 ？ 劝 告 ： 不 想 伤 膝 ， 这 3 类 人 群 要 少 跑 2 0 2 5 0 1 2 9 减 脂 : 为 什 么 建 议 你 选 择 跳 绳 , 而 不 是 跑 步 ? 2 0 2 5 0 1 2 9 7 个 加 速 膝 盖 报 废 的 行 为 ， 你 可 能 每 天 都 在 做 （ 不 是 跑 步 ） 2 0 2 5 0 1 2 9 长 期 坚 持 跳 绳 身 体 会 有 什 么 变 化 ？ 2 0 2 5 0 1 2 8 这 些 动 作 比 跑 步 更 伤 膝 ， 还 有 人 天 天 做 2 0 2 5 0 1 2 8 走 几 步 就 气 喘 吁 吁 ？ 4 招 教 您 提 高 肺 功 能 ！ 2 0 2 5 0 1 2 8 一 动 就 喘 为 何 更 要 锻 炼 ？ 如 何 找 到 适 合 自 己 的 运 动 强 度 ？ 2 0 2 5 0 1 2 8 跑 步 时 如 何 呼 吸 ， 从 节 奏 呼 吸 到 谈 话 测 试 2 0 2 5 0 1 2 8 跑 步 时 老 是 感 觉 气 喘 不 上 来 ， 是 不 是 肺 活 量 不 足 ？ 2 0 2 5 0 1 2 7 呼 吸 短 促 、 一 活 动 气 喘 吁 吁 ， 试 试 这 几 种 补 肾 纳 气 的 常 用 药 2 0 2 5 0 1 2 7 夏 天 跑 步 喘 不 上 气 ， 是 我 身 体 出 了 问 题 吗 ？ 越 早 知 道 越 好 2 0 2 5 0 1 2 7 跑 步 就 会 气 喘 ？ 心 肺 功 能 太 弱 的 你 ， 如 何 科 学 训 练 ！ 了 解 一 下 2 0 2 5 0 1 2 7 过 度 跑 步 反 而 有 害 ： 用 心 率 控 制 强 度 ， 你 跑 步 过 度 了 吗 ？ 2 0 2 5 0 1 2 7 跑 两 步 就 喘 ？ 可 能 是 你 缺 少 这 些 运 动 习 惯 ！ 2 0 2 5 0 1 2 6 刚 练 习 跑 步 ， 跑 1 0 分 钟 就 喘 不 过 气 来 ， 该 如 何 坚 持 ？ 2 0 2 5 0 1 2 6 为 什 么 不 少 初 跑 者 肺 活 量 不 低 ， 但 跑 几 步 却 气 喘 吁 吁 ？ 2 0 2 5 0 1 2 6 颠 覆 认 知 ： 长 期 跑 步 者 的 心 跳 频 率 却 比 未 跑 步 者 的 低 2 0 2 5 0 1 2 9 7 个 加 速 膝 盖 报 废 的 行 为 ， 你 可 能 每 天 都 在 做 （ 不 是 跑 步 ） 2 0 2 5 0 1 2 9 长 期 坚 持 跳 绳 身 体 会 有 什 么 变 化 ？ 2 0 2 5 0 1 2 8 这 些 动 作 比 跑 步 更 伤 膝 ， 还 有 人 天 天 做 2 0 2 5 0 1 2 8 走 几 步 就 气 喘 吁 吁 ？ 4 招 教 您 提 高 肺 功 能 ！ 2 0 2 5 0 1 2 8 一 动 就 喘 为 何 更 要 锻 炼 ？ 如 何 找 到 适 合 自 己 的 运 动 强 度 ？ 2 0 2 5 0 1 2 8 跑 步 时 如 何 呼 吸 ， 从 节 奏 呼 吸 到 谈 话 测 试 2 0 2 5 0 1 2 8 跑 步 时 老 是 感 觉 气 喘 不 上 来 ， 是 不 是 肺 活 量 不 足 ？ 2 0 2 5 0 1 2 7 呼 吸 短 促 、 一 活 动 气 喘 吁 吁 ， 试 试 这 几 种 补 肾 纳 气 的 常 用 药 2 0 2 5 0 1 2 7 夏 天 跑 步 喘 不 上 气 ， 是 我 身 体 出 了 问 题 吗 ？ 越 早 知 道 越 好 2 0 2 5 0 1 2 7 跑 步 就 会 气 喘 ？ 心 肺 功 能 太 弱 的 你 ， 如 何 科 学 训 练 ！ 了 解 一 下 2 0 2 5 0 1 2 7 过 度 跑 步 反 而 有 害 ： 用 心 率 控 制 强 度 ， 你 跑 步 过 度 了 吗 ？ 2 0 2 5 0 1 2 7 跑 两 步 就 喘 ？ 可 能 是 你 缺 少 这 些 运 动 习 惯 ！ 2 0 2 5 0 1 2 6 刚 练 习 跑 步 ， 跑 1 0 分 钟 就 喘 不 过 气 来 ， 该 如 何 坚 持 ？ 2 0 2 5 0 1 2 6 为 什 么 不 少 初 跑 者 肺 活 量 不 低 ， 但 跑 几 步 却 气 喘 吁 吁 ？ 2 0 2 5 0 1 2 6 颠 覆 认 知 ： 长 期 跑 步 者 的 心 跳 频 率 却 比 未 跑 步 者 的 低 今 日 排 行 增 肌 餐 和 减 脂 餐 有 什 么 差 异 ？ 一 文 告 诉 你 答 案 4 点 关 于 减 肥 的 建 议 ， 让 减 肥 路 上 更 轻 松 ， 提 升 减 肥 成 功 率 想 要 在 跑 步 后 腿 不 粗 ， 可 不 是 压 压 腿 这 么 简 单 伦 敦 研 究 发 现 ： 早 晨 空 腹 锻 炼 的 人 ， 新 陈 代 谢 或 比 他 人 更 高 效 ？ 减 肥 = 减 脂 ， 减 一 斤 脂 肪 ， 需 要 多 少 运 动 多 久 ？ 女 生 为 什 么 要 撸 铁 ？ 几 个 好 处 让 你 不 再 畏 惧 力 量 训 练 跑 步 脚 步 沉 重 易 受 伤 ！ 做 到 这 4 点 ， 轻 松 跑 到 老 空 腹 运 动 行 不 行 ？ 运 动 以 后 能 不 能 吃 东 西 ？ 这 篇 文 章 给 你 讲 明 白 ! 跑 步 时 你 的 身 体 肌 肉 如 何 分 工 合 作 ， 帮 助 你 跑 的 更 快 更 远 ？ 健 身 的 女 孩 ， 快 做 力 量 训 练 吧 本 周 排 行 长 期 跑 步 小 腿 变 粗 大 了 ， 怎 么 办 呢 ？ 空 腹 锻 炼 还 是 饭 后 ？ 是 早 上 好 还 是 晚 上 好 ？ 减 脂 期 应 该 摄 入 多 少 碳 水 化 合 物 ？ 减 肥 ， 请 多 做 撸 铁 训 练 跑 者 的 错 误 “ 跑 姿 ” ： “ 拖 着 ” 身 体 跑 步 空 腹 运 动 ， 更 燃 脂 ？ 搞 清 楚 这 件 事 ， 想 不 瘦 都 难 健 身 教 练 有 什 么 要 求 和 条 件 （ 健 身 教 练 员 怎 么 考 ？ ） 增 肌 跟 减 脂 可 否 同 时 进 行 ？ 做 到 这 4 点 ， 让 你 实 现 增 肌 减 脂 的 目 的 提 升 肌 肉 量 的 6 个 方 法 跑 步 落 地 重 怎 么 办 ？ 本 月 排 行 早 晨 运 动 ： 空 腹 还 是 饱 腹 ？ 哪 个 更 适 合 你 ？ 长 期 健 身 五 官 会 变 化 吗 （ 长 时 间 健 身 ， 可 以 改 善 一 个 人 的 外 貌 吗 ？ ） 跑 步 ， 是 养 生 最 佳 的 选 择 每 次 1 0 0 个 弓 步 蹲 训 练 ， 长 期 坚 持 ， 你 会 收 获 什 么 好 处 ？ 跑 步 时 腿 部 肌 肉 抽 筋 如 何 恢 复 晨 起 后 空 腹 运 动 瘦 得 更 快 吗 ？ 有 条 件 ， 且 不 一 定 适 合 你 俯 卧 撑 练 哪 里 的 肌 肉 （ 俯 卧 撑 长 期 锻 炼 对 身 体 有 什 么 影 响 ？ ） 新 手 跑 步 必 经 的 3 个 阶 段 ， 助 你 燃 烧 更 多 脂 肪 ！ 普 拉 提 新 手 小 白 避 坑 指 南 跑 步 这 么 久 ， 就 是 瘦 不 下 来 ， 是 为 什 么 ？ 或 许 原 因 都 在 这 里 友 情 链 接 [ 友 情 链 接 申 请 ] 百 度 网 站 内 容 来 自 网 络 ， 如 有 侵 权 请 联 系 我 们 ， 立 即 删 除 ！ C o p y r i g h t © 猛 男 健 身 琼 I C P 备 2 0 2 4 0 3 9 1 7 6 号 2 4

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