(换肤)
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文章编号：4613时间：2025-01-06人气：
在快节奏的生活中，医生和健康专家常常建议人们每天走5000步甚至10000步以维持良好的健康状态。对于中老年人来说，这个目标似乎有些难以实现。每天花五六公里的时间走路不仅需要体力和毅力，天气不好时计划也常常被打乱。那么，真的需要如此勤快才能保持健康吗？
最新的研究告诉我们，并不需要。这项研究结果发表在《美国医学会杂志-内科学》上，显示只要每周1到2次，每次走8000步（大约6.5公里），也能取得和每天散步一样显著的健康效果。这一发现给那些不想天天散步但依然希望保持健康血管健康。
散步可以帮助提高肌肉对血糖的利用率，降低胰岛素抵抗，从而有效控制血糖水平，预防糖尿病。
散步能够通过增加骨骼的负荷，促进骨密度的增加，减少骨折的风险，预防骨质疏松。
最后，散步还能减少压力、焦虑和抑郁的症状，促进大脑释放快乐荷尔蒙——内啡肽，提升心情，改善心理健康。
对于中老年人来说，想要保持健康，每周只需1到2次，每次走8000步即可。这项研究为那些不愿意每天花太多时间散步的人提供了另一种有效的方式来改善健康状况，降低死亡风险。
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