健康体重 ≠ 解开体成分的真相 BMI正常 (健康体重的计算方式)

国家卫生健康委今天举行新闻发布会，介绍注重吃动平衡保持健康体重有关情况。国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽介绍，从运动的角度讲，健康体重在体重指数也就是BMI基础上，更重视体成分的优化。

BMI关注的是体重与身高的比例，体成分关注的是肌肉、脂肪占体重的百分比。即使BMI正常，但体脂超标，肌肉减少，也不符合健康体重的要求。如果BMI超一点，但体脂正常，增加的是肌肉，这样的体重也是健康的。所以除了BMI，有条件可以关注一下体成分。

保持健康体重需要科学运动

日常生活中科学运动最好做到三个层面：

1. 适量运动： 成年人每周应至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟大强度运动，以及2~3次抗阻运动。有氧运动如健步走、健身操、广场舞、跑步、游泳、自行车等，可以是中等强度持续运动或高强度间歇运动。抗阻运动如俯卧撑、深蹲、平板支撑等。
2. 增加日常身体活动： 比如利用步行或骑车上下班、爬楼梯、做家务、线下购物等多种形式保持身体活跃。
3. 打断久坐状态： 久坐人群至少每隔1小时站起来进行1～5分钟的碎片化运动，比如走一走、跳一跳，做一做扩胸伸展运动、几个蹲起、臂屈伸等，减少连续久坐的时间。长期坚持碎片化运动也可以改善体成分。

（总台央视记者杨阳史迎春）

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